[...] podobienstwo pierwszych treningow z hst). Drugi wariant to trening z podzialem partii tj. przykladowo 1dzien-klata, triceps; 2dzien- plecy, barki tyl; 3dz- barki, biceps, nogi. I tutaj skupic sie na krotkich przerwach, duzej ilosci powtorzen, w miare malych obciazeniach. Nie wiem ktora opcja bylaby trafniejsza decyzja. Dlatego tez szukam [...]
[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer przed i po treningu + białko w trakcie dnia do uzupełnienia bilansu Ostatnio przerabiany plan: trening dzielony (klatka+brzuch/nogi/plecy+barki) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad-70kg; martwy ciąg-70kg; wysickanie na ławce [...]
[...] 12/12/12/12/ 2.Sciaganie drazka do dołu 15/12/12/10 3.Pompki na treiceps z rekoma i nogami na podwyzszeniu 20/20/15/15 połóż sobie na kolanach jakieś obciążenie piatek nogi barki 1. Przysiad 4x 2. Wykroki i jakieś 2 na maszynie, prsotowanie nóg itp -Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc, 10/8/8 -Wznoszenie ramion na do przodu ze [...]
[...] -tłuszcz: 80-100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu rok na samym tesciu od 400/week do 650mg/week 8. TRENING: klata+tric plec+bic barki+przedramiona nogi+brzuch 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 9msc 11. POZIOM BF%: 20%? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia [...]
[...] 20 razy w danym czasie.Zwiększyłem tą liczbę,ponadto w pierwszym ćwiczeniu staram się dłużej utrzymać tułów nad ziemią,a w ćwiczeniu z przyciąganiem nóg do klatki rozciągam nogi prawie równolegle do podłoża,czuję wtedy większe napięcie mięśni. Może komuś się przyda taki trening,a może ktoś niech się wypowie co do jego modyfikacji czy [...]
[...] 200 g -węglowodany: 480 g -tłuszcz: 80 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie pierwszego 8. TRENING: siłowy, klata biceps – plecy brzuch – barki triceps – nogi brzuch 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 7% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik, [...]
[...] problem, ale obeszlo sie bez ufff. Raz mialem starcie rowniez pod sklepem gdy z kuzynem wracalem, grupa mlodocianych marokan - no problemo ale motorek w dupie pozniej byl nogi za pas i go go go !!! ... Generalnie to w centrum miasta,na starowce i na Red LIght Districtach jest bardzo bezpieczne. Gorzej dzielnicach portowych i Casablance [...]
[...] wieksze doswiadczenie w sporcie niz Ty. Wiem ze nie od razu Rzym zbudowano. Nie wiem czego oczekujesz, ze co powiem Ci musisz popracwac nad masa , musisz rozbudowac klateke,rece, nogi, plecy. Zreszta temat mowi sam za siebie, jesli nie umiesz czytac to zacytuje "Oto jaaaaa ;) Przykry widok :(". Zycze powodzenia Pozdrawiam metrowiec
[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Zwykla tendencja do tycia, brak tendencji do chudniecia. Dosc spore nogi naturalnie i to chyba wszystko. 13. STAN ZDROWIA: bez zastrzeżen 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak sklonnosci do lysienia, porost dosc wysoki, w [...]
[...] czuję tę róznicę w ciele. Powiem Ci że np. w jednej z technik tańca strasznie dużo czasu zajmuje nauka tzw. plie, czyli jest to po prostu lekki przysiad, bez odrywania pięt, nogi ustawione na szerokośc bioder, a ile przy tym tłumaczenia! Bo mięsnie muszą zapracować w taki a nie inny sposób - to na poziomie 'biologicznym', wizualnie ma to mieć [...]
Ok, a więc tak: Wiek: 17 Płec: Mężczyzna Wzrost: 187 cm Waga: 82 kg Cel: Masa Staż: Zerowy (ćwiczyłem kilka razy planem Mawashi'ego ale to z 2 tygodnie i kilka razy) Dostęp do sprzętu: Full osprzęt, siłownia Dieta: Nie ma (ale będzie, na razie się dokształcam ale postaram się wprowadzić wraz z rozpoczęciem wizyt na siłowni) Inne sporty: WF w [...]
Myślałem, że napisałem. Masa ponieważ jestem wysoki szczupły, mam strasznie długie ramiona/nogi poza tym chciałbym startować w zawodach w wadzę 81kg bądź 86kg. Jako iż nabierając masy nabiorę również siły to myślę, że powinienem dać sobie radę w tych kategoriach wagowych. Wiem, że na masę to jest dieta a trening to tylko bodziec, napisałem w [...]
[...] 4s -/UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4s -/UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 4s 5 dzień wolne 6 dzień nogi -/PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s -/PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s -/MARTWY CIĄG”NA BARDZO LEKKO UGIĘTYCH NOGACH -/UGINANIE NÓG W LEŻENIU 7 dzień wolne [...]
[...] i wszystko gra jesć trzeba non stop" Trenowac boks minimum 7 razy w tygodniu jeszcze jak kolega zaczyna czlowieku czy ty zwariowales po pierwszym porzadnym treningu nogi ta beda w brzydkie miejsce wchodzic!!!!!!!! 9 razy w tygodniu to moze trenowac sobie Adamek. A i co jak trenuje boks 3 razy w tygodniu to nic nie umiem i to jest pic? [...]
PONIEDZIAŁEK: KLATA+TRICEPS Wyciskanie na skosie w góre: 3x8 Wyciskanie na płaskiej 3x8 Wyciskanie na skosie w dół 3x8 Rozpiętki głową w góre 3x10 wyciskanie francuskie w lezeniu do czola 3x8 prostowanie rok na wyciagu 3x8 pompki tylem 3x8 1xmax WTOREK: BICEPS sztanga prosta 3x8 sztangielki 3x8 sztangielki na pochylej lawce 3x12 ŚRODA; looz [...]